壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
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閱讀前幫忙點下「關注」！具備目標思維的人，總能夠走得比別人更快更久一點！ ... 作者：積極的麥子 大家好，我是積極的麥子。跟麥子一起，高效鎖定你睡前的寶貴時間！今天要分享的書名字很特別《如何想到又做到》！ 曾幾何時我們有很多像實現的目標，要達成的遠景，可隨著時間劃過，又有幾項實現了，做到了呢？ 每每睡前咬緊牙關發誓，從這一刻開始一定要說到做到！計劃好的讀書目標，寫作目標，必須得實現。可嘆的是，快到年底了，核算目標進度，卻依舊沒有完成。明明我很努力，為什麼沒有完成計劃呢？ 本書作者肖恩·楊長期探索人類行為，他覺得每個人都可以通過一套有效方法改變行為，進而取得想要達成的目標。說起他的經歷，到底有多厲害呢？ 9歲開始炒股，2014年憑藉行為心理學設計了一套自動交易算法，年收益超過40%； 他曾在聽眾超過2萬人的音樂會上演奏，管理過樂團，當過一些知名樂團的推手； 在史丹福大學讀期間，他利用業餘時間為美國國家航空航天局的太空人設計過訓練程序，並且還在斯坦福商學院教授過MBA課程，同時建立了一個提供健康服務的非營利性組織，服務超過15萬人； 2013年他嘗試賣保險，結果不到3個月成為該保險公司的銷冠。 ... 值得一提的是，通過長期的經驗積累和研究，他總結出改變人的行為方式最有效的方法，需要兩部模式：1）確定你想要改變的行為是什麼類型，A類，B類以及C類；2）選擇適合改變這種行為的武器。 下面我們就來認識下，這些武器到底有哪些？ 01 階梯模型 很多時候，我們需要走出第一步。我們都有爬山的經歷，最開始是最難受的，因為在山腳下，看著一望無際的山頂，心裡一下子就沒譜了！越是這樣，越需要我們儘快賣出第一步，先行動起來再說。 當我們將注意力全部集中在腳下的一小步時，內心竟然不那麼有壓力感，反而很輕鬆愉悅。不知不覺中，竟然快要到山頂了。 階梯模型就是這樣，不要求你想很多，只要走好腳下每一小步就好。儘量將執行壓力降低到最小，小到無需個人意志力就可以完成的地步。比如做一個伏地挺身，看一頁書，起身彎腰。 階梯策略重在改變行為習慣，讓行動先行。 ... 02 社交磁力 人類天生是群居動物，跟一群志同道合的人在一起，更容易堅持下去。比如你的目標是減肥收入，你就需要給自己營造更好的條件和環境。通過網際網路加入幾個健身社群，或想辦法加入當地健身俱樂部，在離家最近的地方辦一張健身卡，與那些跟自己有一致目標的人在一起，更容易改變行為。 03 要事為先 對你來說，什麼事情最重要的？據統計，多數人心裡最重要的3件事是，賺錢、健康和社會關係。他們也很積極地為自己認為重要的事情付出行動。 選擇做一件事情的動機越強，改變行為的意願就越大。要事為先是指，你需要弄清楚什麼事情對你來說很重要，以及怎樣讓事情變得足夠重要，重要的你願意立馬行動改變。 ... 重要的事情無一例外是對自己現階段需求強烈的事情。如果你很窮，賺錢就是你當下最重要的事情；在醫院住院的病人，健康就是他們最重要且關注的事情。 懂得如何為自己創造需求很重要！ 04 極度簡單 決定做一件事情時，複雜程度將影響執行力。每個人都一樣，希望做簡單的事情，抗拒做複雜的事情。面對障礙，人們天生具備放棄的念頭。所以，將事情越從簡，越容易執行下去。 05 行為在前 我們總認為個人意識控制行為，其實不然，根據心理學統計，絕大多數情況下，改變行為能夠影響個人意志進行改變。舉個例子，你本來就沒有讀書的習慣，為了能夠讓你有讀書的行為習慣。應該怎麼做呢？ 第一種方法，別人告訴你很多讀書有用的故事和道理，好讓你意識感受到讀書的價值。通常這種做法會起到適得其反的作用。 第二種方法，在你睡覺的床頭前放一本書，確保每每當你睡覺時能夠看的見。一段時間後，因為你每天都會在睡前看到這本書，不久你會主動去翻開這本書看看。 人的潛意識很強大，很多成功者都曾將自己的目標掛在顯眼的地方，好時刻提醒自己。 06 致命吸引 我們願意做某事，一定是它能給我們帶來有價值的回報。可能回報不會立馬呈現，但長期可以得到豐厚的回報。所以我們願意做。 除此之外，在做某些事情後得到獎勵，也可以激勵執行者的動力。比如對不愛做作業的孩子，可以承諾如果按時完成作業，可以得到幾塊錢的獎賞，或獎勵看一部動畫片。有了獎賞的吸引，大家的做事意願就更高。 ... 07 反覆銘刻 當一個人熟悉做某件事情時，以至於形成習慣，執行起來就不會耗費太多意志力。反覆銘刻就是要讓我們將某項要改變的行為，設定為一個需要日常做的事情，通過長期反覆預演，執行進而大腦形成肌肉記憶。再執行起來就更容易了。 比如我的外婆長達40多年都是每天6左右起床，如今她已經將早起這種行為規律化，不需要鬧鐘提醒她，到點自然醒來。 08 整合武器 前面提及了，改變行為習慣需要兩個步驟，分別是1）確定你想要改變的行為是什麼類型；2）選擇適合改變這種行為的武器。 這部分整合武器的含義就是，確定要改變行為的類型，結合適合的武器進行匹配，這樣更容易改變行為。 那麼行為類別中的A，B，C類到底如何區分呢？ 1）A類屬於自動行為——指的是無意識中作出的行為。比如有人向你攻擊時，你身體會本能的躲閃。 2）B類屬於衝動行為——指的是受到內心強烈驅動，或某些情緒影響作出的行為。比如你突然間冒出來想看恐怖電影的想法。 3）C類屬於常見行為——指的是受到意識支配，已經形成習慣。比如早晨醒來，你會去洗手間洗漱，擠牙膏。 多數情況我們改變行為都是以常見行為為主。 ... 首先想要改變自動行為，需要注意它的特點。自動行為一般是無意識下的舉動，所以適合應用的武器是「極度容易」和「反覆銘刻」。——換言之，我們改變的新行為也應該是具備無意識條件的。如何能夠實現呢？那就需要選擇極度簡單的行為，且反覆練習達成條件反射的效果。 其次，改變衝動行為，它的特點是受到情緒影響驅動。我們需要「極度容易」、「反覆銘刻」和「致命吸引」。這裡主要添加了「致命吸引」，目的是通過有效的獎勵機制，讓衝動行為轉而投向有利於改變的一方。 最後改變常見行為，由於常見行為受意識影響，所以需要「階梯模型」，「社交磁力」、「要事為先」、「反覆銘刻」以及「極度容易」等多項武器進行改善。 當然並非全副武裝，主要是根據要改變的常見行為的事情進行衡量。總而言之，武器的目的是為了更好地改變行為，達成目標，所以使用哪類武器並不重要，也不需要全部使用。選擇適合的方式進行適應即可。 好了，今天的分享就到這裡，希望能給你帶來幫助，別忘了給麥子點讚支持哦！ 我是積極的麥子，目標思維實踐者，創立【目標管理】和【麥子讀寫】專題，如果你對目標管理，或想提升讀寫能力，可留下足跡。
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